Mengapa Asupan Protein Penting untuk Daya Tahan Tubuh?

Dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh, kebanyakan orang hanya fokus pada vitamin dan mineral. Namun, protein sebenarnya memegang peran yang tidak kalah penting, terutama dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh akan kesulitan membangun pertahanan alami terhadap infeksi. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana protein bekerja serta mengapa tubuh sangat membutuhkannya.

👉 Baca juga: https://mironat.com/mitos-vs-fakta-protein-apa-yang-perlu-anda-ketahui/

1. Protein Membantu Pembentukan Antibodi

Salah satu alasan utama protein sangat penting untuk imun tubuh adalah karena antibodi tersusun dari protein. Antibodi inilah yang bertugas melawan virus, bakteri, dan berbagai patogen lain.
Ketika tubuh kekurangan protein, produksi antibodi menurun sehingga Anda lebih mudah sakit. Akibatnya, tubuh tidak mampu memberikan respons imun yang optimal.

---

2. Mendukung Perbaikan dan Regenerasi Sel

Setiap hari, sel tubuh Anda mengalami kerusakan akibat aktivitas, polusi, stres, ataupun paparan kuman. Karena itu, tubuh membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan dan membentuk sel baru.
Selain itu, proses regenerasi sel yang berjalan baik membuat tubuh tetap kuat serta mampu memulihkan diri lebih cepat saat sakit.

---

3. Protein Meningkatkan Produksi Enzim dan Hormon Pendukung Imunitas

Enzim dan hormon memiliki peranan penting dalam mengatur proses imun. Sebagai contoh:

• Enzim tertentu membantu menghancurkan kuman.

• Hormon berperan mengatur respons stres yang dapat melemahkan imun.

Karena sebagian besar enzim dan hormon terbentuk dari protein, maka asupan protein yang cukup membantu tubuh bekerja lebih optimal. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan nutrisi sangat penting bagi kesehatan jangka panjang.

---

4. Membantu Keseimbangan Mikroba Baik di Usus

Banyak orang tidak menyadari bahwa 70% sistem imun berada di usus. Mengapa demikian? Karena usus merupakan rumah bagi triliunan mikroba baik yang mendukung kesehatan tubuh.
Protein berperan dalam menyediakan nutrisi untuk sel-sel usus, sehingga dinding usus menjadi lebih kuat dan bakteri baik dapat berkembang dengan seimbang. Alhasil, tubuh lebih tahan terhadap infeksi.

---

5. Mencegah Penurunan Massa Otot yang Dapat Melemahkan Imun

Otot berfungsi sebagai cadangan protein tubuh. Jika Anda kurang makan protein, tubuh terpaksa mengambil cadangan dari otot sehingga massa otot berkurang.
Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menurunkan metabolisme, membuat tubuh mudah lelah, serta melemahkan kemampuan imun dalam menghadapi penyakit. Karena itu, mencukupi protein sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

---

6. Sumber Protein Terbaik untuk Daya Tahan Tubuh

Agar manfaat protein dapat bekerja maksimal, Anda perlu memilih sumber yang tepat. Berikut beberapa rekomendasi:

Protein Hewani

• Daging tanpa lemak

• Telur

• Ikan (seperti salmon, tuna, sarden)

• Susu dan yogurt

Protein Nabati

• Kacang-kacangan

• Tahu dan tempe

• Edamame

• Quinoa

• Spirulina & daun kelor (superfood tinggi protein nabati)

Selain itu, Anda dapat mengombinasikan protein hewani dan nabati untuk hasil yang lebih seimbang.

---

7. Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan?

Secara umum, kebutuhan protein orang dewasa berada pada kisaran 0,8–1,2 gram per kilogram berat badan per hari.
Namun, jika Anda aktif berolahraga, sering sakit, atau sedang dalam masa pemulihan, kebutuhan protein Anda bisa lebih tinggi, yaitu sekitar 1,2–1,6 gram/kg.

---

Kesimpulan

Secara keseluruhan, protein bukan hanya penting untuk membangun otot, tetapi juga sangat krusial untuk menjaga daya tahan tubuh. Protein membantu pembentukan antibodi, mendukung regenerasi sel, menstabilkan mikrobiota usus, serta meningkatkan produksi enzim dan hormon yang mendukung sistem imun.
Karena itu, pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup setiap hari agar tubuh tetap kuat, sehat, dan tidak mudah terserang penyakit.